3 conseils éprouvés pour réduire instantanément le stress

Avril est le Mois de la sensibilisation au stress. Vous êtes probablement bien conscient du stress que vous ressentez! Que diriez-vous de quelques conseils pour l’abaisser en ce moment? Découvrez nos trois premiers ci-dessous. Essayez-les. Cela ne prendra pas longtemps et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux!

1.     Détachez-vous et relativisez pour réduire le stress

Nous ressentons du stress lorsque nous pensons que ce que nous devons faire ou ce qui va se passer est trop difficile à gérer. Les tâches et les événements à venir semblent prendre plus de ressources que nous n’en avons. Que ces ressources soient du temps, de l’argent, de l’énergie ou des relations, nous n’avons tout simplement pas l’impression que nous en avons assez pour gérer ce à quoi nous sommes confrontés.

Le remède?

Réduisez votre charge. Rendez la tâche ou l’événement plus facile.

Vous n’avez vraiment pas à tout faire sur votre liste. Certaines choses que vous prévoyez de faire ne sont pas une priorité absolue. Alors, découpez-les tout de suite! Si quelque chose est vraiment important, il reviendra sur votre liste. Sinon, laissez-le de côté pour le moment.

Sortez votre liste, ou faites-en une, de tout ce que vous pensez devoir faire. Puis commencez à croiser les choses. Vous pouvez en écrire dans une autre liste ou dans votre calendrier pour le faire plus tard. Gardez seulement les points saillants sur votre liste de tâches pour aujourd’hui et organisez-les dans l’ordre qui a le plus de sens.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

D’abord, cela change votre perception de ce que vous avez à faire et, quand il s’agit de stress, la perception est tout. Deuxièmement, ce type de prise de décision active la fonction exécutive dans le cortex préfrontal de votre cerveau. Cela amortit votre réaction de peur et vous aide à mieux contrôler votre vie.

 

2.     Fermez les yeux et sentez votre respiration.

Maintenant que vous avez libéré un peu d’espace sur votre liste, prenez une minute pour vous détendre consciemment. Honnêtement, cela va prendre juste une minute. Certainement vous êtes impatient de passer à la prochaine astuce, mais vous n’avez besoin que d’une minute – et cela en vaudra la peine.

Fermez les yeux et effectuez quelques respirations lentes, profondes et douces par le nez seulement, en ressentant les sensations de respiration à l’intérieur de votre corps.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

Fermer les yeux, respirer lentement et ressentir de la sensation intérieure apaisante active la relaxation naturelle de votre corps. En outre, inspirer et expirer par le nez équilibre les niveaux de dioxyde de carbone dans votre corps et augmente la production d’oxyde nitrique. Ces gaz détendent et dilatent les vaisseaux sanguins et les voies bronchiques, apportant ainsi plus d’oxygène à vos cellules. Cela renouvelle votre énergie et vous aide à vous sentir plus à l’aise.

Allez-y et essayez ceci maintenant. Pour une minute seulement, lâchez tout le reste, fermez les yeux et absorbez complètement les sensations d’une respiration lente, profonde et douce. C’est environ 5-8 respirations, selon votre rythme. Faites cela, puis revenez pour le conseil numéro trois.

 

3.     Planifiez de faire une chose qui vous rend heureux.

Qu’est-ce que vous aimez faire qui est purement agréable, vous fait sourire quand vous y pensez, et vous rend heureux quand vous savez que vous allez le faire?

Qu’est-ce que c’est pour vous? Cela peut être n’importe quoi, même si cela ne prend qu’une minute, sauf que cela ne peut pas être lié au travail.

Que se passerait-il si vous le faisiez pendant quelques minutes, même aujourd’hui, ou établissez-vous un plan ferme pour le faire cette semaine? Comment cela vous fait vous sentir?

Pourquoi cela fonctionne-t-il?

Lorsque vous faites des choses qui vous plaisent, vous libérez des substances biochimiques telles que la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines dans votre cerveau qui vous procurent une sensation de détente et de bonheur.

 

Définissez un rappel pour pratiquer ces trois conseils aussi souvent que nécessaire.

Vous pouvez écrire les trois sur un pense-bête, vous envoyer un courriel (avec le sujet: Relativisez, Respirez, Profitez!) Et gardez-le en haut de votre Boite de réception, mettez tous les trois comme « répétition » dans votre emploi du temps.